你是否每天入睡時在床上都需要超過30分鐘才能入睡？是否即便入睡，也很容易在半夜或過早醒來？失眠症問題在全球普遍存在，對於失眠症患者來說正常入睡或擁有一個穩定的睡眠難以實現。
雖然安眠藥能解決失眠問題，但長期的用藥的會對身體帶來負面影響，除了藥物以外，還有什麼方法能有效幫助睡眠？本期使蒂諾斯官網將攜手臺北學大學附設醫院精神科暨睡眠中心主任-李信謙，為各位帶來除了藥物以外的四個能有效幫助睡眠的方法。
能有效幫助入睡的方法
安眠藥種類非常多，無論哪一種類別都能有效幫助失眠症患者入睡，當然在不同種類的藥物之間見效會有一定差別，並且帶來的負面作用也有一定不同，然而安眠藥始終不是解決失眠的唯一長久方法。
許多非藥物的治療方法在失眠問題的處理上會起到不可或缺的作用，例如改善睡眠環境，或在入睡前進行深呼吸或冥想的行為，都能有效幫助失眠症患者更好的入睡。
治療藥物推薦
褪黑素（Melatonin）、離開蘆巴（Valerian）、茶因納夢草（Passionflower）、使蒂諾斯（stilnox）等都是常見的安眠藥，能有效令用藥者進入深度的睡眠狀態，其中比較推薦的藥物主要是使蒂諾斯。
使蒂諾斯屬於強效型安眠藥，無需持續一定時間的用藥才能改善睡眠問題，比較適用於短期睡眠問題的調整，但由於使蒂諾斯在安全性方面比普通安眠藥有更多需要注意的地方，因此需在專業醫師的指導監管下用藥。
非藥物幫助入睡的四個方法
除了藥物之外，還有一些非藥物的方法能幫助失眠症患者更好入睡，例如建立規律的生物鐘、改善睡眠環境、進行睡前深呼吸與冥想、播放舒緩的助眠音樂等等，這些方法都能有效的幫助以及提高失眠患者的睡眠質量。
建立規律的生物鐘
規律的生物鐘不僅能有效防止失眠問題，還能令人保持規律的入睡與起床時間，有助於身體健康的發展。想要建立規律的生物鐘，就要保持在相同的時間入睡，以及相同的時間醒來，至少循環一個月左右的時間，就能初步養成生物鐘。
然而對本身就患有失眠問題的患者而言，建立規律的睡眠習慣可能會存在困難，因此會需要到其他能改善睡眠的方法，必要時還可以在醫師的指導下服用安眠藥輔助入眠。
改善睡眠環境
睡眠環境對於入睡以及睡眠質量都會起到重要影響，一個安靜舒適的睡眠環境對睡眠的影響毋庸置疑。如果睡眠環境嘈雜且惡劣，那麼即便能正常進入睡眠狀態，其睡眠質量也會大打折扣。
因此改善睡眠環境會有助於入睡以及提高睡眠質量，應選擇安靜且舒適的睡眠環境，並避免睡眠環境中有刺激性的燈光或味道，以保障能順利入睡以及維持睡眠質量。
睡前深呼吸與冥想
在入睡前進行有規律節奏的深呼吸，或進行冥想同樣有助於幫助入睡。深呼吸能令身體逐漸趨於平靜狀態，有助於進入睡眠以及保持睡眠質量，而冥想則有助於放鬆大腦，有助於更快入睡。
無論深呼吸還是冥想都能有效幫助入睡，以及一定程度上提高睡眠質量，所以我們建議無論是否存在入睡困難或睡眠問題，在入睡前放下電子設備，進行一定的深呼吸或冥想，以提高睡眠質量。
舒緩的音樂或白噪音
舒緩的音樂或白噪音有助於輔助入睡，可以在某些音樂軟體上進行搜尋，在入睡時播放這些音樂並設置好關閉時間，伴隨著音樂會更容易令人進入睡眠狀態。
輕音樂、古典音樂、下雨白噪音、篝火白噪音都非常適合用於輔助入睡，這些音樂同樣能一定程度上提高入睡效率以及睡眠質量。
總結
失眠症雖然是普遍存在的問題，但可以通過服用安眠藥進行快速的解決，然而睡眠問題的處理並不能單以藥物，應結合非藥物的方法，藥物只是暫時的解決方法，例如使蒂諾斯雖然顯著有效，但卻只能短期用藥，否則會留下一定後遺症。
如果你在睡眠方面存在困擾或問題，或在使蒂諾斯的使用上存在疑問，我們使蒂諾斯林林藥局台灣官網將為你提供專業全面的用藥咨詢與指導服務，包括用藥治療的計劃制定，歡迎來詢。如果大家還有不知道使蒂諾斯哪裡買的，可以參考以下這篇文章（使蒂諾斯哪裡買？藥局有賣嗎？醫院和海外代購全面解析！）
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