管住嘴、邁開腿”是減肥瘦身的金科玉律，同樣也適用於治療陽痿早洩。通過體育鍛煉增強體質、增加勃起硬度、改善性能力這一觀念已日益深入人心,如能將吃與練更好地結合,將有效提高性能力。原因是：年輕態的血液循環系統是強大性能力的根本。更好的血液循環可以改善男性和女性的性能力。對於勃起反應尤其如此。心臟健康對耐力也很重要。
通過運動提高身體素質
性能力講求速度、力量、耐久、柔韌。這4方面運動素質優秀者往往能表現出更好的性能力和性技巧。通過運動不但能增加勃起硬度還能提高性愛技巧。長期鍛煉可以對抑鬱、焦慮等負面情緒引起的陽痿早洩。不僅如此，還可以緩解壓力，提高記憶力，幫助睡得更好，並提升整體情緒。良好的睡眠與闊達的心態反過來有助恢復勃起能力。而且不必成為健身狂熱者即可獲得好處。研究表明，適量的運動可以產生真正的影響。無論年齡或健康水準如何，都可以學習將運動作為一種強大的工具來處理心理健康問題，提高精力和前景，並從生活中獲得更多。
速度素質
多做50米跑、4秒衝刺跑等，能有效鍛煉人體速度素質。速度素質反映人體中樞神經系統的機能狀態和神經與肌肉的調節機能。速度素質高的男性能在性愛中更做出更快的抽插動作，性能力更加。
力量素質
常做跳遠、深蹲、引體向上等力量型運動。力量素質是身體某些肌肉收縮時產生的力量；它是指整個身體或身體某個部分肌肉在收縮和舒張時所表現出來的能力，男人勃起的生理反應中需要大量肌群參與收縮，提高力量素質有效增加勃起硬度。
耐力素質
耐力素質高的男性做愛時間更長。他們有較好的肌肉活動和抵抗疲勞的能力。性愛持久度與肌肉組織的功能、心肺系統的功能以及身體其他基礎系統功能的提高密切相關。耐力的訓練能促進心血管系統機能的改善和肌肉耐力的增強，有效提高性能力。
柔韌素質
柔韌指人體活動時各關節肌肉和韌帶的彈性和伸展度。它是人體各個關節的活動幅度、關節周圍組織（跨過關節的韌帶、肌腱、肌肉、皮膚及其它組織）的彈性和伸展性的表現，是人體運動時加大動作幅度的能力。它對掌握運動技術、預防受傷的預感性和可能性、保持肌肉的彈性和爆發力、維持身體姿態等方面都具有很重要的意義。柔韌性的好壞，不僅取決於結構方面的特點，而且也取決於神經系統支配骨骼肌的機能狀態。測試指標有坐位體前屈、縱劈叉等。
充足、優質的睡眠
按時睡覺
每天在同一時間睡覺和起床，包括週末和旅行時。許多人發現一致的就寢時間可以幫助他們按時上床睡覺。
優先考慮睡眠
充足的睡眠可能很難與家庭生活、工作承諾和社交同時兼顧。但是，可能需要偶爾放棄這些活動以獲得足夠的休息。
短暫的午睡
白天的午睡會極大地影響你晚上的睡眠量。將小睡時間限制在早上和下午早些時候。還應該避免小睡超過30分鐘，因為這會使在醒來時感到昏昏沉沉和注意力不集中。
安靜的睡眠環境
將的臥室視為睡眠聖所。應該採取措施保持臥室適合睡眠，例如用厚窗簾遮擋光線，使用白噪音機或耳塞來掩蓋嘈雜的噪音，以及將臥室恒溫器設置為60至67華氏度（15.6至 19.4攝氏度）。
營養均衡的飲食
多樣化飲食。增肌類食品：蛋白質：脂肪比例為5:3:2，減脂碳水化合物：蛋白質：脂肪的比例為6:3:2。
優質蛋白質
無論是增肌、減脂，在健身時都要注意補充蛋白質。一般情況下，成年人每公斤體重要好0.8-1g蛋白質，減脂的人可以增加到1-1.2g的蛋白質，增肌的人可以提高到1.5-2g。最好吃雞蛋、乳製品、牛奶、雞胸、三文魚、蝦、牛肉、瘦肉等食物。把蛋白質食物分成多餐以提高吸收率。
保持低脂健康的飲食
低脂飲食的目的不是減少飲食中的總脂肪。相反，它是為了幫助減少飽和脂肪的攝入量，同時鼓勵主要含有不飽和脂肪的食物。油是人體必需的營養物質，許多食物還含有油脂。適度攝入脂肪有利於體內激素的合成和發育，但攝入過多容易引起脂肪合成，增加機體代謝負擔。保健飲食要注意保持低油烹飪方式，每天食用油不能超過25克，避免重口味，遠離油炸等作法，不吃各種奶油、巧克力等高脂食物。
營養均衡
專注於健康均衡的飲食，包括蔬菜和水果、全穀物和來自多種來源的蛋白質。可以多吃豆類、堅果、瘦肉、魚、糙米、燕麥、西藍花、捲心菜、生菜、秋葵，每天輪換不同的配料。
保健品
使用天然草本植物提煉而成的日本藤素能顯著刺激性欲並提高表現和性愛的享受。植物的活性、天然原理和粗提物，這些植物對性功能障礙很有用，具有改善性行為和性能力的潛力，並有助於精子發生和繁殖。對電子資料庫中可用的參考期刊和科學文獻以及印度可用的傳統文獻進行了廣泛的審查。該概念總體上以植物作為藤素的有效藥物成分。具有已知結構的植物成分已分類為適當的化學組。每日服用低劑量藤素可有效增加勃起硬度、改善性能力，並最大限度地減少男性的勃起功能障礙 。而且，雖然有充分的科學證據表明日本藤素在安全性上比傳統的壯陽藥更安全。如果大家還有不知道日本藤素功效好嗎的，可以參考以下這篇文章（日本藤素功效好嗎？藥師講解日本藤素的五大效果！）
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